Каша геркулесовая, молочная с фруктами или ягодами. Каша гречневая молочная, рассыпчатая или с овощами. Каша манная молочная, с фруктами из варенья или ягодами. Ленивые вареники с ягодами или фруктами. Творожная запеканка с шоколадным соусом. Обед, как правило, состоит из закуски, первого, второго и третьего блюда.
В обед обязательно горячее первое блюдо суп , мясное или рыбное блюдо с гарниром крупяным, овощным, комбинированным. На третье необходимо давать напиток соки, кисели, компоты из свежих или сухих фруктов , целесообразно в обед предлагать детям свежие фрукты.
На ужин предпочтительно есть овощно-крупяные блюда, запеканки, сырники, вареники. Полезно пить овощные и фруктовые соки. Особенности питания подростков, занимающихся спортом. Рацион и режим питания подростка- спортсмена выстраивается с учетом нагрузок на организм, вызванных систематическими тренировками. Он зависит от возраста, образа жизни, типа телосложения человека. В целом питание подростка, занимающегося спортом, должно отвечать следующим условиям: режим и дробность раз в день , наличие 3-х разового горячего питания, сбалансированность рациона по основным пищевым веществам и энергии в зависимости от вида спорта и характера деятельности, со- стояния здоровья, поставленных задач.
Детям в возрасте лет, в отличие от взрослых, необходимо 2,,0 г белка на 1 кг массы тела, в возрасте лет — 2 г. Детям-спортсменам лет — 3 г белка, а подросткам ,5 г.
Так, если потребность в белке у подростка, не занимающегося спортом, составляет г, то у подростка, регулярно тренирующегося - г. При этом количество жиров в рационе юных спортсменов увеличивается лишь в том случае, если подросток занимается зимними видами спорта.
Важное значение имеет достаточное обеспечение организма витамином С. Особое внимание должно уделяться питьевому режиму. В зависимости от вида спорта жидкость принимают после или во время тренировок, небольшими порциями, через определенные промежутки времени.
Нередко подростки, занимающиеся спортом, для достижения наилучших результатов, стремятся использовать спортивное питание. В питании спортсменов используются биологически активные добавки. Полдники бы все убрать. Зато нет мерзких вредных магазинных соков. Впрочем и свежевыжатые не интересны лично мне. Девочки, вы сначала посидите на таком рационе, а потом напишите, как вам — многовато или маловато, а может как раз хорошо.
Моё мнение — удачное меню для меня.
Я кое-что взяла на вооружение, не всё, так как живу в деревне и у нас нет магазина. Приходится подстраивать меню под себя. Зато есть козы и молочные продукты от коз.
Фрукты иногда заменяю замороженными ягодами. Даша, спасибо за примеры рационов. Повеселило, что для лиц пенсионного возраста без гендерных различий рацион.
Что, в лет разница между мужчиной и женщиной прямо резко пропадает? Я такого в жизни не наблюдаю. Другое дело, что комплекции у людей разные, конечно. У меня на завтрак больше съедается, чем в Ваших рационах.
Но зато хлеб я не покупаю вообще. Компоты не пью вообще. Интересно сравнить свой рацион со среднестатистическим или рекомендованным.
Ответ: Елена, спасибо, что поделились своим опытом : Да, мне и самой было интересно, что вот так классифицировали рацион.
Вообще норма для каждого своя Я вот привыкла по чуть-чуть и регулярно кушать, каждые 2 часа. Обедаю и ужинаю дома, с собой контейнер с курицей и гарниром, пара белковых батончиков турбослим, яблоки, банан, орехи и т.
В общем не люблю голодать Ответ: София, спасибо за комментарий! Меню неплохое, хотя при малоподвижном образе жизни на нём можно и потолстеть. Но зачем подслащивать всю детскую еду? Если чёрный чай для ребёнка слишком терпкий, есть же шиповник, ромашка, каркаде, малина, травяные чаи для детей. А свежее яблоко лучше варёного компота.
Ответ: Оля, это меню дано для примера. Его можно разнообразить на Ваше усмотрение. Кстати, в тот день, когда на обед компот, на второй завтрак — как раз свежее яблоко :.
А мне кажется, ничего тут не завышено. Если присмотреться, то видно, что тарелочки небольшие и много туда точно не поместится. Автору респект! Интересное меню, разнообразное и совсем не сложное.
Как ЛЕГКО Рассчитать Калории и БЖУОтвет : у меня есть еще меню , специально составленное из очень экономных рецептов. По-моему, порции мизерные и компенсируются разве что частотой. Треугольничек плавленного сыра представляете? Фруктов на день не считая компота — граммов. Это одна мандаринка. Яблоко среднего размера весит граммов.
Кстати, откуда на картинках по 2 фрукта, если в списке граммов?.. Ответ : я писала, что сама таблица не моя. Но насколько я вижу, ее составители расчитывали вес одного яблока в г и одной мандаринки в 50 г.
Что есть на завтрак, обед и ужин? Правильный рацион питания и меню на день от нутрициолога