На сегодняшний день диетологами разработано огромное количество разнообразных диетических рационов, среди которых палеодиета, MIND, кето-диета , диета Аткинса и другие. За последние 20 лет огромную популярность приобрела диета Дюкана. Она на практике доказала свою эффективность, и принципов этого рациона придерживаются даже такие известные личности, как Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус, Карл Лагерфельд. Из нашего материала вы узнаете, в чем же заключается суть диеты, насколько она результативна и что можно готовить в течение недели.
Пьер Дюкан — французский терапевт и диетолог, известный разработкой в году особого диетического питания. Основные принципы базируются на рационе первобытного человека, то есть следует чередовать употребление только мяса и мяса с овощами.
Ежедневно обязательно:. Употреблять можно практически неограниченное количество еды, если она числится в списке разрешенных продуктов. Ограничить необходимо только употребление углеводов, особенно простых. По сути, похудение состоит из 4 стадий. Каждая из них отличается особенностями питания. Этапы диеты Дюкана:. Если неуклонно соблюдать все принципы, вы достигнете желаемого результата.
Пьер Дюкан утверждает, что его диета помогает сбросить до 5 кг в неделю. Из напитков, кроме обязательных 1,5 л воды, разрешены кофе, травяной или зеленый чай, нежирное молоко, газировка, например, безкалорийный «Лимонад» или Coca-Cola Zero. Сахар в них добавлять нельзя, но разрешено употреблять натуральные подсластители, такие как стевия и эритритол Green Leaf.
На втором этапе диеты Дюкана меню расширяется. К разрешенным продуктам из первой стадии можно добавить:. Третья стадия характеризуется постепенным возвращением к привычному питанию, поэтому список разрешенных продуктов значительно расширяется.
В фазе «Закрепление» в меню могут присутствовать:. На этом этапе можно употреблять алкоголь качественное вино , но не превышать дневную дозу. Разрешено не более одного бокала в сутки. Планирование меню последней фазы должно происходить на основе продуктов из предыдущего этапа.
Расчет калорий и БЖУ на похудении. Белки, жиры, углеводы на похудении. Нутрициолог Мария СафинаВсе так же устраивайте раз в неделю разгрузочный белковый день, помните про отруби и воду, а также больше двигайтесь — физическая активность способствует скорейшему закреплению достигнутых результатов. Как вы уже знаете, каждый этап диеты Дюкана обладает своими тонкостями составления меню. Чтобы питание было не только полезным, но также вкусным и разнообразным, стоит планировать рацион заранее.
Представляем вашему вниманию интересные и простые рецепты правильного питания , которые могут стать основой вашего персонального меню для каждой стадии диеты. Диету Дюкана можно назвать низкокалорийной и высокобелковой.
Ее результативность объясняется тем, что подобный рацион не позволит переесть и превысить дневную норму калорий за счет отсутствия в меню простых углеводов. Наоборот, вы станете есть меньше, потому что белок снижает выработку гормона грелина, который вызывает чувство голода. Ощущение сытости длится дольше, и вам просто не захочется часто перекусывать в течение дня. Кроме того, белковая пища ускоряет метаболизм, в отличие от углеводов и жиров.
Главный недостаток соблюдения диеты Пьера Дюкана — малое количество клетчатки, которая очень важна для здоровой перистальтики.
Овсяных отрубей, обязательных к употреблению каждый день, недостаточно. Другие продукты, содержащие клетчатку, например, орехи или авокадо, разработчик диетического рациона не рекомендует употреблять, поскольку считает их слишком жирными и калорийными.
К минусам диеты Дюкана относят и некоторые возможные побочные эффекты, которые обычно исчезают сами после выхода из диеты:. Если вы не готовы столкнуться с такими проявлениями, от соблюдения диеты Дюкана лучше отказаться. Все этапы диеты Дюкана не подразумевают отказ от сладостей. Их можно готовить хоть каждый день, главное — подобрать правильные ингредиенты. Купить стевию и эритритол Green Leaf стоит для использования в ежедневном меню, потому что наша продукция полностью натуральная и не содержит калорий.
Благодаря своему составу подсластители Green Leaf никак не могут навредить организму и приносят исключительно пользу:. Траву стевию, названную в народе медовой за свою сладость, использовали с давних времен. Еще индейцы племени гуарани употребляли растение в пищу, а также применяли в медицинских целях.
Она спасала от коликов, изжоги, способствовала скорейшему заживлению царапин и ожогов. А в конце прошлого века пользу натуральных подсластителей на основе листков этой травы смогли оценить люди во всем мире. Стевия полюбилась потребителям и не теряет популярности. Сладкая стевия Green Leaf содержит в составе огромное количество полезных элементов, которыми насыщает организм.
Исследования показали, что регулярное употребление наших подсластителей способно предотвратить развитие опухолевых образований. Наши стевия и эритритол отлично подходят для добавления в выпечку, йогурты, чай или кофе, соусы, морсы и другие сладкие блюда и напитки.
Диета дюкана рассчитать весЭритритол имеет приятное охлаждающее послевкусие, а стевия не имеет никакого, поскольку при изготовлении подсластителя мы применяем инновационную технологию Harmonix. Наша продукция точно не сделает вкус ваших блюд хуже — он останется таким же, как и при использовании сахара, но пища станет намного полезнее.
Заказывайте наш полезный подсластитель прямо сейчас, и ваша жизнь станет слаще. Мы заботимся об удобстве наших клиентов, поэтому предусмотрели разнообразные способы оформления заказов и оплаты. Актуальные цены на продукцию можно узнать в разделе «Магазин» либо у менеджера.
Также на нашем сайте представлено краткое описание каждого продукта и информация об акциях и скидках. А если у вас остались вопросы, свяжитесь с нашим консультантом, и он с удовольствием на них ответит.
Белковая диета Дюкана подразумевает употребление в первую очередь продуктов с большим содержанием белков. В их перечень входят:. Эти продукты должны составлять основу меню. Вход Регистрация. Корзина Перейти в корзину Уважаемый клиент! Сумма минимального заказа в нашем магазине — руб. Корзина пуста доставка на Сб. Позиций: 0 0. E-mail Логин :. Забыли пароль?
Регистрация Войти. Восстановления пароля. Восстановить пароль. Диета Дюкана. Четыре этапа диеты Дюкана «Атака» - быстрая интенсивная потеря веса. Вы соблюдаете строгий режим питания, однако диета Дюкана не позволит вам голодать: белковая пища, такая как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, даст достаточно энергии для повседневных дел.
Одно важное условие: чередование должно быть стабильным: либо , либо , либо То есть, один день вы питаетесь белковой пищей, один - белково-овощной или два дня - белковой, два дня - белково-овощной и т. Нужно выбрать точный график и не менять его на протяжении всего этапа. Да-да, самый настоящий пир - именно так и называется один из дней, в который можно есть все - даже десерты, домашние сыры и фрукты. Один раз в неделю доктор Дюкан советует выбрать четверг вы должны питаться исключительно белковой пищей.
Диета Дюкана: рассчитать вес и длительность правильно Фиксированную продолжительность диета доктора Дюкана не имеет, срок рассчитывается индивидуально в зависимости от вашего исходного веса и количества килограмм, которые вы хотите сбросить.
До 5 кг лишнего веса - дня. Более 10 кг лишнего веса - дней. Длительность «Круиза» может составлять от 2 до 6 месяцев, зависит от индивидуальных особенностей организма. На каждый потерянный килограмм - 10 дней. К примеру, если вы похудели на 20 килограмм, то третий этап займет дней. Диета Дюкана: меню Огромный плюс - это вкусное разнообразное меню Диеты Дюкана. Батат микс в нарезке от семьи Андреевых. Сметана фермерская от Ольги Друганиной.